вторник, 4 августа 2020 г.

ПП рецепты. Как правильно ими пользоваться чтобы похудеть?

ПП рецепты так их коротко называют, а разшифровать это можно как: РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Если вы давно хотите похудеть, и не знаете что при этом есть и пить, то вкусные пп рецепты прийдут Вам на помощь. Это не очередная диета, в которой есть определенные продукты, с жёсткими ограничениями и, в последствии - срывы, а это образ жизни.




















 


Виды ПП рецептов 

В интернете можно увидеть множество рецептов правильного питания. Какие-то кажутся нам слишком жёсткими, а какие-то слишком "неправильными". А всё это потому что у каждого свой подход и своё понимание к словам "Здоровый образ жизни" и "правильное питание", а ещё не мало важный факт, - у каждого свои цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то хочет набрать мышцы, и даже набрать жир. И каждый из этих "инфлюенсеров" ,как сейчас говорят - подаёт людям своё личный подход. 



Так, как всё-таки похудеть на ПП рецептах? Чей подход применять на себя?


Первое и самое ГЛАВНОЕ- оценить своё тело и свой образ жизни :

1) узнайте свой вес , рост и возраст
2) оцените свою подвижность: малоподвижный образ жизни, активная работа, офисная работа, спорт и т.д.

Запишите это всё на листочек бумаги 

Дальше нам понадобиться немного математики, так как мы будем высчитывать свою норму калорий , жиров, белков, углеводов на день, в зависимости от цели.

(10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161 

Получившуюся цифру умножаем на индекс активности:

сидячая работа (минимум подвижности) - 1,2
лёгкий спорт 2-3 раза в неделю - 1,375
силовые тренировки 3-5 раз в неделю - 1,55 
тренировки 5 раз в неделю + работа с физической нагрузкой - 1, 725

Так вы получите свою норму калорий в день для поддержания своего веса.

Чтобы похудеть - отнимите 20% от этой цифры. Вот и получается ваша норма калорий в день для похудения.


Теперь разделите эти калории на 4-5 приёмов пищи, но так чтобы завтрак и обед были самыми калорийными. Ну и собственно теперь вы знаете что на завтрак вам можно скушать столько то калорий. Открываете ПП рецепты в интернете, у каждого в описании есть пищевая ценность блюда, и так смотрите сколько вам нужно чего насыпать и приготовить.

Конечно есть ещё небольшие нюансы, о которых я Вам расскажу в следующей статье (ссылку оставлю в конце статьи), если будет интересно - обязательно почитайте. Это даст Вам ещё большую ясность и понимание при выборе рецептов.

Кстати, вот есть классный канал с ПП рецептами на любой вкус, и дельные советы по здоровому образу жизни




пп рецепты
пп завтрак
пп обед
пп ужин
пп рецепты для похудения
как похудеть
фитнес рецепты
вкусно и просто
пп салат
рецепты из баклажанов